मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार में कितनी कैलोरी होनी चाहिए?How many calories should a diet contain to build muscle?

1800 Calorie Muscle Building Diet: जो लोग फिटनेस के क्षेत्र में नए हैं और काफी-दुबले पतले हैं, वे वजन बढ़ाने के लिए जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं, इसके साथ डाइट में सुधार करते हैं। लेकिन ज्यादातर बिगिनर्स के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि जिम में वजन बढ़ाने के लिए जो कोई उन्हें जैसी भी सलाह देता है, वह उसे मान लेते हैं और उस पर काम करना शुरू देते हैं। आपने अक्सर लोगों को वजन बढ़ाने के लिए लोगों को खूब जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करते देखा होगा, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि इनमें कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में हती हैं और इनका अधिक सेवन करने से जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन आपको बता दें कि इससे सिर्फ आपके शरीर में चर्बी बढ़ती है। यह आपकी जांघ, पेट, गाल और गर्दन आदि के आसपास चर्बी के रूप में वजन बढ़ाता है, जो शरीर में कई गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है।

स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए आपको धैर्य रखना होता है। भले ही आपको वजन बढाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है, लेकिन हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आपको स्वस्थ और संतुलित डाइट को फॉलो करना चाहिए। ऐसे में बिगिनर्स के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि उन्हें डाइट को लेकर कुछ खास जानकारी नहीं होती है। शरीर में फैट की बजाए मसल बढ़ाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं, वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं। ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है “OMH Fitness Guide”। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज ”डाइट चार्ट” में हम अलग-अलग लोगों की जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज इस लेख में हम मसल बिल्डिंग के लिए 1800 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं।

मसल बिल्डिंग के लिए 1800 कैलोरी का डाइट प्लान- 1800 Calorie Muscle Building Diet Plan

वजन बढ़ाने के लिए इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले यह समझें कि शरीर में मसल मास बढ़ाने के लिए बढ़ाने के लिए आपको एक हाई प्रोटीन डाइट लेनी होती है। साथ ही, आपको नियमित 40-45 मिनट वेट ट्रेनिंग के साथ अपनी दैनिक डाइट से 200-250 कैलोरी अधिक खानी होती है। इस तरह आपको कम से कम फैट और ज्यादा मसल गेन करने में मदद मिलती है।

सुबह क्या खाएं?

सुबह के समय आप चाय का सेवन कर सकते हैं और साथ में कुछ नट्स खा सकते हैं। आप चाहें, तो मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। इसके अलावा, एक कटोरी अंकुरित मूंग और चना या सोयाबीन आदि का सेवन भी कर सकते हैं।

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

3-4 अंडे खाएं। साथ में आप एक कटोरी दूध वाला दलिया या ओट्स का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें, तो एक कप दूध, 1 केला और 1 चम्मच पीनट बटर डालकर शेक बनाकर बी पी सकते हैं।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

200-250 ग्राम तक मिक्स फलों की चाट

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लंच में क्या खाएं?

दोपहर के भोजन में 1-2 रोटी, एक कटोरी चावल खा सकते हैं। साथ में एक कटोरी दाल, कोई एक सब्जी, 70-80 ग्राम चिकन/ पनीर/ मछली/ टोफू कुछ भी ले सकते हैं। इसके अलावा, एक कटोरी दही और कच्ची सब्जियों का सलाद भी ले सकते हैं।

शाम को क्या खाएं?

एक कप चाय या कॉफी के साथ मुट्ठी भर नट्स, भुने हुए चने, माखाना या मूंगफली

रात के खाने में क्या खाएं?

इस दौरान आप 100 ग्राम चिकन या पनीर/टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं। आप चाहें तो 1-2 रोटी या एक कटोरी चावल भी ले सकते हैं।

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रात को सोने से पहले क्या खाएं?

300ml दूध का सेवन कर सकते हैं।

अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए ऐसी जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं।